Verhoog het aantal voedingen: Het lichaam produceert meer melk wanneer het vaker gevraagd wordt. Probeer je baby vaker aan de borst te leggen, zelfs als dit 's nachts is. Hoe meer je baby zuigt, hoe meer melk je lichaam zal aanmaken.
Exclusief kolven: Als je baby niet altijd genoeg tijd aan de borst doorbrengt, kun je kolven om je melkproductie te stimuleren. Kolven na een voeding kan helpen om de melkproductie te verhogen.
2. Zorg voor een goede aanhaptijd
Diepe aanhapping: Een goede, diepe aanhapping is essentieel voor het efficiënt legen van je borsten. Wanneer je baby goed aan de borst ligt, kan dit helpen om de melkproductie te stimuleren.
Borstvoeding zonder tijdslimieten: Laat je baby zo lang mogelijk aan de borst drinken, zelfs als hij of zij minder vaak honger lijkt te hebben. Dit helpt het lichaam om te begrijpen dat er meer melk nodig is.
3. Kolftechnieken en Tijden
Dubbel kolven: Het gebruik van een dubbele borstkolf kan effectiever zijn, omdat je beide borsten tegelijkertijd kunt leegkolven, wat de melkproductie kan bevorderen.
Kolf na de voeding: Kolf na elke voeding, zelfs als je maar een klein beetje melk kunt afkolven. Dit kan helpen om je lichaam te signaleren dat er meer melk nodig is.
Kolf regelmatig: Zorg ervoor dat je regelmatig kolft, bijvoorbeeld elke 2-3 uur. Dit kan helpen om je voorraad melk op te bouwen en je melkproductie te verhogen.
4. Voedingsmiddelen en Kruiden
Melkproductie verhogende voedingsmiddelen: Er zijn verschillende voedingsmiddelen die kunnen helpen om de melkproductie te verhogen, zoals haver, amandelen, linzen, venkel, knoflook, en wortelen. Het toevoegen van deze voedingsmiddelen aan je dieet kan mogelijk helpen.
Lactogeen kruiden: Kruiden zoals fenegriek, mariadistel, en venkel kunnen de melkproductie bevorderen. Sommige moeders gebruiken deze kruiden in de vorm van thee of capsules. Het is echter belangrijk om eerst met een arts of lactatiekundige te overleggen voordat je deze kruiden gaat gebruiken, omdat ze niet voor iedereen geschikt zijn.
5. Voldoende Hydratatie en Voeding
Drink voldoende water: Hydratatie is cruciaal voor het behouden van een goede melkproductie. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt, vooral als je veel kolft of borstvoeding geeft.
Gezonde voeding: Zorg ervoor dat je een evenwichtig dieet volgt met voldoende calorieën, eiwitten, en gezonde vetten. Goede voeding helpt om de melkproductie op peil te houden.
6. Vermijd Stress en Zorg voor Ontspanning
Ontspanning: Stress kan je melkproductie negatief beïnvloeden. Probeer tijd te nemen voor ontspanning, bijvoorbeeld door diepe ademhalingsoefeningen, yoga of rustige momenten met je baby.
Cuddle time: Hechte momenten van huid-op-huidcontact met je baby kunnen de afgifte van oxytocine bevorderen, het hormoon dat de melkstroom stimuleert.
7. Gebruik van een Lactatiekundige
Professionele hulp: Als je merkt dat je melkproductie niet toereikend is, kan het nuttig zijn om een lactatiekundige te raadplegen. Ze kan je helpen om een plan te maken, je techniek verbeteren, en je adviseren over andere mogelijke oorzaken voor een lage melkproductie.
8. Medicijnen of Supplementen
Lactatieverhogende medicijnen: In sommige gevallen kunnen artsen medicijnen voorschrijven die de melkproductie kunnen stimuleren, zoals domperidon. Dit wordt meestal alleen voorgeschreven wanneer andere methoden niet effectief zijn.
9. Geduld en Consistentie
Wees geduldig: Het kan tijd kosten om je melkproductie weer op peil te brengen. Wees consistent in je pogingen en probeer stress te vermijden. Het kan helpen om je verwachtingen aan te passen, omdat het even kan duren voordat je melkproductie weer op peil is.